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身體濕氣重怎麼辦？帶你從飲食與穴道按摩著手，清除體內濕氣！
October 28,2024
總覺得身體沉重疲憊、腸胃不適、皮膚黯沉？這些看似小毛病，其實可能是身體濕氣重，體內的濕氣在作怪。許多人以為「排毒」就能改善不適，但中醫認為，真正該清除的是累積在體內的「濕氣」。本文將帶你認識濕氣的成因與影響，並分享簡單實用的調理方式，幫助你輕鬆去濕、找回輕盈健康。
睡覺流口水、身體腫脹、腹部肥滿鬆軟？小心「濕氣」作祟！
許多人對排毒耳熟能詳，卻忽略了中醫更關注的健康隱患──「濕氣」。濕氣不像外來毒素那樣明顯，卻能悄悄影響體內運作，導致疲倦、腸胃不適、代謝變差等問題。濕氣不僅來自外界潮濕的環境，也可能是因為體內功能失調而導致身體濕氣重。與其盲目排毒，不如先從調理體質、祛除濕氣開始，才能真正達到養生的目的。
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身體濕氣重的常見症狀，你中了幾個？
若你常感覺身體疲憊沉重、腸胃不適、膚況不佳，別輕忽這些表面上的「小毛病」，它們其實可能是身體濕氣重的表現。中醫認為「濕氣困脾」，會影響身體各個系統的正常運作。當濕氣積聚無法排出，就會導致代謝變慢、循環不良，引發一連串的不適症狀。以下整理出幾項常見的濕氣警訊，如果你身體出現以下症狀，就代表濕氣太重需好好調理身體了！
身體濕氣重症狀1：四肢無力、易疲勞
濕氣困住脾胃，使得氣血無法正常運行，導致身體能量下降，最常見的就是四肢無力、容易疲倦。即使休息過後，精神仍無法完全恢復，早上起床仍感到昏沉無力，甚至一整天都提不起勁。這種情況很容易被誤以為是工作壓力大或睡眠不足，但若長期如此，很可能就是濕氣作祟。
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身體濕氣重症狀２：身體沉重、思緒模糊
當濕氣積聚於體內，會讓人感到如同背負重擔般，身體遲鈍沉重。尤其是在早晨起床後特別明顯，整天都像披著濕毛巾般疲倦，動作也顯得緩慢。此外，思緒混沌、無法集中注意力、精神狀況差、容易感到疲勞、做事情提不起勁，也是濕氣擾亂所致，俗稱的「腦霧」現象是最直接的表現。
身體濕氣重症狀３：大便黏膩、排便困難
濕氣最容易困擾腸胃，造成排便不順暢。若你經常感到排便不乾淨、糞便黏馬桶、解便後腹部仍有脹滿感，這很可能是濕氣阻滯腸道的徵象。此外，進食後不容易消化，食慾降低、容易脹氣或有脹滿感，也常與濕氣影響消化有關，需特別留意飲食與腸胃調理。
身體濕氣重症狀４：面色暗沉、皮膚泛油
當濕氣在體內無法正常代謝，會反映在膚質上。肌膚容易出油、毛孔粗大、甚至泛黃無光澤，這些都是身體濕氣重造成代謝與血液循環不良的結果。特別是早上起床後，臉部油膩感明顯或舌苔厚膩，也是一種體內濕氣過重的警訊。
身體濕氣重症狀５：腹脹、食慾不佳
濕氣阻礙脾胃運化功能，會讓人感到腹脹、噁心、沒有胃口，即使只吃一點點也容易感到飽脹或消化不良。長期下來，不僅營養吸收變差，也容易引起慢性疲勞或體重變化。若每天吃東西都沒有胃口，或進食後常覺得腸胃不適，很可能就是身體濕氣重的表現。
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這些症狀表明身體濕氣重，需要進行調理。透過生活飲食、穴道按摩、中醫針灸、埋線調理和日常生活習慣的改善，可以有效祛除體內濕氣，並恢復身體的平衡和活力。
透過穴道按摩，有效祛除體內濕氣
穴道按摩是中醫中常見的自我調理方法，透過刺激特定穴位，可以幫助氣血運行、調整臟腑功能，進而達到祛濕的效果。建議每次按摩選擇1～2個穴位，用拇指或食指按壓，每個穴位持續3～5分鐘，力度適中，以有酸脹感為宜，早晚各一次，效果更佳。
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祛濕按摩1：足三里穴
位置：位於膝蓋下方約四指寬處，脛骨外側。
功效：足三里是最常被用於保健與強身的穴位之一。它能夠補益脾胃、促進消化、提升免疫力，並幫助身體排除多餘水分與濕氣。對於容易疲倦、腸胃功能弱、代謝差的人來說，是日常保健不可或缺的祛濕要穴。長期按摩足三里，不僅能改善腸胃吸收能力，也有助於減少濕氣導致的四肢沉重與精神不濟。
祛濕按摩2：陰陵泉穴
位置：位於小腿內側，脛骨內側凹陷處。
功效：陰陵泉穴具有利水消腫、健脾除濕的作用，對於因濕氣引起的下肢水腫、腹脹、食慾不振、排尿不順等症狀皆有幫助。尤其適合女性在經期前後或氣候潮濕時調理體質之用。建議在沐浴後按摩此穴，效果更為顯著。
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祛濕按摩3：脾俞穴
位置：位於背部第11胸椎棘突旁開約1.5寸。
功效：脾俞穴對於提升脾胃功能、增強身體運化水濕的能力具有顯著功效。當脾胃強健時，身體自然能將濕氣排出、氣血運行順暢。此穴位對於經常腹瀉、消化不良、疲倦虛弱、身體濕氣重的人非常有益。按摩脾俞穴還能改善體寒、手腳冰冷等問題，是調理內在體質的重要穴位之一。
養生去濕食譜：從飲食調理體內濕氣
除了穴道按摩，日常飲食也是當身體濕氣重時，幫助去濕的重要一環。中醫強調「脾喜燥惡濕」，透過適當選擇有助健脾利濕的食材，不僅能改善濕氣導致的不適，還能提升整體代謝與免疫力。以下將介紹兩道簡單實用的去濕食譜，讓你在家就能輕鬆調理體質、改善濕氣困擾。
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1.冬瓜排骨湯：清熱利尿、有效去濕
材料：冬瓜500克，排骨300克，枸杞適量，鹽適量。
功效：冬瓜性涼，具有清熱利尿、去濕的功效，搭配排骨能補充蛋白質，對於消除水腫效果顯著。
做法：
1.排骨汆水後撈出備用。
2.將冬瓜切塊與排骨一同放入鍋中，加入清水煮開後轉小火煮1小時。
3.加入枸杞和鹽，調味後即可食用。
2.荷葉茶：清暑利濕的天然飲品
材料：乾荷葉10克，陳皮5克，冰糖適量。
功效：荷葉具有清暑利濕的功效，適合身體濕氣重引發的食欲不振或腹脹人群飲用。
做法：
1.將荷葉和陳皮放入杯中，加入熱水沖泡。
2.泡約10分鐘後，加入冰糖調味。
結論
身體濕氣重會影響健康與外觀，長期下來恐導致慢性不適。透過按摩、飲食調理可有效去濕、改善體質。若你想更了解自身狀況，歡迎預約瑩中醫，由專業中醫師為你量身打造專屬的去濕調理方法，讓身體重新找回輕盈與活力。
