大寒養生指南｜吃對食物、養好身，讓你健康過好年！

「大寒」是二十四節氣中的最後一節氣，通常在每年的1月19日至21日之間，是一年中最寒冷的時期，人體容易受寒邪侵襲，導致免疫力下降，因此養生尤為重要。中醫認為，大寒是滋補陽氣、強健體魄的最佳時機。
本篇文章將帶你了解大寒養生的關鍵要點，從飲食調理到日常保健，還有中醫推薦的暖身療法，為新的一年奠定健康基礎！

大寒養生的四大重點

1.飲食調養：平補為主，溫補脾胃

大寒時節宜選擇溫熱性食材，如山藥、桂圓、紅棗等，幫助暖身健脾，補血益氣。
 

2.注意保暖：多穿衣物，睡前泡腳幫助暖身

保護頸部、腹部和雙腳，避免寒氣入侵，也可在睡前用薑片或艾草煮水泡腳，促進血液循環，改善手腳冰冷。
 

3.適度運動：幫助氣血流通，增強免疫力

建議選擇溫和的運動，如瑜伽、太極，有助於舒筋活絡，增強抵抗力。
 

4.中醫調理：三九貼，提振身體陽氣

在特定穴位使用三九貼，可以溫暖陽氣，改善虛寒體質，尤其適合手腳容易冰冷的族群。
 

大寒五大中醫食補推薦

1.山藥

補脾養胃、益氣養陰，對於脾胃虛弱、手腳冰冷者特別有益。

2.桂圓

補血安神、溫暖心脾，幫助改善因寒冷引起的疲倦和失眠。

3.紅棗

補中益氣、養血安神，搭配枸杞煮茶能有效提升免疫力。

4.香菇

提升免疫力、促進氣血流通，是冬季養生不可或缺的佳品。

5.青蔥

解表發汗、驅寒暖身，適合用於煮湯或搭配生薑做薑蔥粥。

6.生薑

溫中驅寒、促進血液循環，可煮薑茶或加入日常飲食暖身抗寒。
 

大寒三大養生禁忌

1.生冷食物

損傷脾胃陽氣，導致手腳冰冷

2.熬夜晚睡

影響肝腎功能，降低免疫力

3.激烈運動

出汗後寒邪入侵，容易感冒
 

總結

大寒雖然寒冷，卻是調理身體的絕佳時機！用心吃對食物、適度運動，再搭配簡單的中醫保健方法，不僅能趕走寒氣，還能為新的一年儲備滿滿的活力和健康。學會順應節氣，就是給自己最好的照顧。趕快行動起來，用暖暖的身體和心情迎接美好的春天吧！