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原來下半身肥胖腫脹，竟然是「濕氣」惹的禍？讓中醫來替你解決！
October 11,2024
下半身肥胖、腫脹、水腫，原來是濕氣在作怪！
你是否常常感到身體肌肉鬆軟、下肢水腫，或是經常頭痛、疲勞、倦怠、關節痠痛？這些看似日常的小毛病，可能正是「濕氣重」的表現，當氣血運行不暢，或有脾虛、腎虛等問題，就會導致「痰濕」滯留在體內，進而導致下半身肥胖腫脹。
中醫認為，下半身更是濕氣堆積的重點區域，若再加上氣血運行不暢，就會導致代謝不良，使脂肪和水分堆積在大腿、臀部，造成下半身肥胖和水腫。
- 「脾」：負責消化、吸收和運化水濕，當此功能失調，易造成消化不良、便秘等問題。此時如果服用瀉藥反而會損傷脾胃，導致運化水濕的功能更差，造成水腫及肥胖。
- 「腎」：尤其主宰水液代謝，腎虛容易導致水濕蓄留體內，水分及代謝廢物無法正常排出。尤其會影響腰部和下肢，因此造成肥胖產生。
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下半身濕氣重的表現：
- 下半身濕氣重表現1：下半身腫脹、無力、沉重感、容易疲倦
- 下半身濕氣重表現2：食慾不振、容易腹脹、大便軟散不易成形
- 下半身濕氣重表現3：腰痠背痛、怕冷、體質虛弱
- 下半身濕氣重表現4：下肢容易冰冷，尤其在冬天容易感到沉重和麻木
- 下半身濕氣重表現5：小便顏色較深、味道較重、女性分泌物較多
- 下半身濕氣重表現6：皮膚反覆搔癢、濕疹、常有水泡紅疹
- 下半身濕氣重表現7：口乾、口中常有黏膩感、口淡無味
針對「脾虛濕盛」型的體質，在中醫治療上以「健脾利濕」為主。可用茯苓、薏苡仁、黃耆、白朮、黨蔘、杜仲和枸杞（補腎）、丹參（促進血液循環）等藥材等，來調理水腫、腸胃脹氣、濕疹等問題，以及改善口淡無味導致的重口味飲食習慣，避免攝取過多的鹽分造成的水份滯留。
下半身腫脹的日常飲食建議
調理濕氣體質，飲食是最關鍵的日常基礎。中醫講求「食療先行」，透過選擇適合體質的食材，能夠幫助身體排濕、健脾補腎、促進氣血循環。以下針對不同體質與症狀，推薦對應的飲食方向與食材選擇，讓你在日常三餐中就能慢慢調整體質，改善水腫與下半身肥胖的問題。
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- 水濕滯留：冬瓜、紅豆、薏仁可幫助水份排除
- 脾虛氣弱：山藥、紅棗、糙米可補氣健脾
- 腎虛：黑芝麻、黑豆、核桃類可補益腎氣
- 氣血不順：可通過溫熱療法，如艾灸、泡腳等來促進下肢血液循環。
下半身肥胖腫脹在日常如何改善？
下半身腫脹改善方法1：飲水（建議公斤數*30~50）
中醫認為，體內囤積的脂肪與代謝廢物需要排出，並且仰賴「水的載體作用」，水分可幫助氣血流通、利尿排濕。
建議每日飲水量依體重調整，一般人每日應攝取約1800～2400cc的溫開水，分次小口飲用，避免一次大量灌水，也避免時常喝冰水，否則容易傷脾胃、加重濕氣滯留。最好是在早晨起床時，先喝300cc溫水，這有助喚醒代謝系統，對身體會更好。
下半身腫脹改善方法2：避免久坐、久站
久坐會造成血液循環不良與下半身腫脹，久站則會使靜脈回流受阻，加重腿部沉重感。建議每坐1小時就站起來走動3～5分鐘，或做簡單的伸展。若工作性質無法避免久站，可在工作之餘，或是晚上睡前進行抬腿或腿部按摩，將會有助於下肢回流與減輕疲勞。
下半身腫脹改善方法3：飲食忌冰冷、油膩、甜食
避免過度食用生冷食物（如冰品、生菜沙拉）、口味過重、油炸、甜點與含糖飲料，這些食物不僅易造成脾胃虛寒，也會增加體內濕氣與脂肪堆積。尤其是脾虛體質者，應以「溫熱、清淡」為飲食原則，建議選擇蒸煮、燉煮方式烹調，每天可以飲用「薏仁紅豆水」幫助去濕，消除下半身腫脹的狀態。
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下半身腫脹改善方法4：運動調理，循序漸進
建議不要做單一運動，可選擇有氧與肌肉交換訓練。因為有氧運動（如快走、游泳、有氧舞蹈）可以提高心肺功能、加強代謝，而肌肉訓練（如深蹲、橋式、平板支撐）可以避免減重過程中肌肉流失。
並且每週至少運動3～5次，每次30分鐘以上，搭配有氧運動，可提升新陳代謝並穩固肌肉結構，避免減重過程中肌肉流失。
下半身腫脹改善方法５：溫熱療法，促進氣血
體質偏寒、濕氣重者可透過泡腳、熱敷等方式提升下半身血液循環與代謝力。尤其冬季濕寒重，更應注重溫熱保養，在泡腳時可以加入艾草、薑片，有助驅寒化濕。
下半身腫脹改善方法６：調整日常作息，養肝健脾
熬夜、晚睡會傷肝傷脾，影響氣血生成與水液代謝，這些都會進而導致下半身濕氣重，保持健康正常的睡眠習慣對於身體很重要。建議晚間11點前入睡，可以幫助肝膽經順利排毒，提升身體排濕能力。
穴位按摩，幫助你不再下半身肥胖、腫脹！
透過簡單的穴位按摩，不僅能促進氣血循環，還能有效調理脾腎功能、幫助排濕。以下三個穴位，建議每日在早晨起床後或晚上泡腳後按壓3～5分鐘，可搭配溫熱毛巾或按摩油，並以指腹輕壓或畫圈方式按壓穴位，效果更佳。
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減緩下半身肥胖穴位1：足三里
位置：在蓋外側凹窩往下四指幅寬，脛骨外側旁開一指寬處。
功效：健脾和胃、扶正培元、升降氣機。
減緩下半身肥胖穴位2：陰陵泉
位置：小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。
功效：健脾利水、益腎調經。
減緩下半身肥胖穴位3：太谿穴
位置：內踝後方凹陷處。
功效：調動全身腎氣、滋陰補腎。
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結論
當代人常因生活壓力、飲食習慣及作息不良，導致體內濕氣累積，進而引發下半身腫脹等問題。從中醫角度來看，此類體態多與脾虛、腎虛及氣血循環不良有關。針對此一狀況，應該從根本調理，搭配清淡飲食、適度運動與良好生活習慣，才有助於改善體內代謝功能，進而達到消除下半身肥胖腫脹、調整體質的目的。
透過長期穩健且循序漸進的養生方式，才能真正健康並達成理想體態。如果你覺得自己有下半身肥胖、下半身腫脹的情形，歡迎聯繫我們，或是直接到瑩中醫看診，我們有著專業的醫師團隊，能夠幫助你解決身體的健康問題。
