小暑養生這樣做！醫師推薦飲食、穴道與三伏貼調理法

「小暑」是二十四節氣中進入酷暑的關鍵時刻，代表真正的炎夏即將來臨。台灣夏季氣候潮濕悶熱，容易讓人出現食慾不振、倦怠疲累、煩躁失眠，甚至引發皮膚濕疹或婦科問題。
中醫認為，小暑養生的重點以「清熱祛濕、養心健脾」為主，幫助身體調節濕熱、預防中暑，同時保養脾胃、養心安神。

另外，小暑也正值一年中陽氣最旺的「三伏貼」調理期，是透過穴位貼敷來改善體質、提升免疫力的好時機。

本篇文章由瑩中醫黃聖雅醫師帶你掌握小暑養生的4大重點，從日常飲食、穴道保健到三伏貼療法，讓你輕鬆調養體質，舒緩夏季的炎熱不適。
 

小暑養生飲食推薦

飲食是小暑養生的重要關鍵之一，建議選擇具有「清熱解暑、健脾祛濕」功效的食材，保持飲食清淡、營養均衡。

黃聖雅醫師特別推薦以下小暑養生食材：

• 清熱解暑：冬瓜、絲瓜、綠豆
• 健脾祛濕：薏仁、紅豆、山藥
• 養心安神：蓮子、百合

黃醫師提醒，小暑時節氣溫高、濕氣重，補充足夠水分非常重要，但也要避免過量飲用冰冷飲品。建議少吃油膩、辛辣及生冷食物，以免加重腸胃負擔，造成消化不良。
 

小暑養生穴道按摩

小暑時節天氣炎熱，容易引起中暑不適、心煩失眠等不適，加上濕氣重也會影響腸胃消化功能。建議可以加強穴道按摩，刺激經絡、調節氣血循環，幫助清心火、健脾祛濕，舒緩身體燥熱不適。

風池穴

• 位置：位於後頸部與髮際線交界凹陷處。
• 功效：促進血液循環、清熱解表，中暑或頭暈時按摩風池穴，有助於緩解不適。

陰陵泉穴

• 位置：位於小腿內側脛骨邊緣凹陷處。
• 功效：健脾化濕、利水消腫，特別適合夏季食慾不佳、水腫明顯者。

內關穴

• 位置：位於手腕橫紋往上三橫指處。
• 功效：寧心安神、調節自律神經，有助於改善煩躁、失眠等症狀。

小暑養生療法推薦：三伏貼調理

小暑期間正好進入中醫「三伏貼」的黃金調理期。三伏貼是運用一年中陽氣最旺的日子，將特製的溫熱藥材貼敷在特定穴位上，藉由藥性滲透、刺激經絡與穴位，達到「冬病夏治」的效果。
三伏貼有助於溫陽祛寒、提升免疫力、改善虛寒體質，特別適合有過敏性鼻炎、氣喘、容易反覆感冒等呼吸道問題的人，以及手腳冰冷、經痛、宮寒等寒性體質族群。

透過每年定期貼敷三伏貼，可幫助調整體質、減少冬季疾病復發，是中醫預防醫學中重要的季節性療法之一。

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