虛胖體質怎麼瘦？中醫師靠2個方法改善體質！

如果你明明吃得不多，體重卻還是瘦不下來，也容易覺得疲倦、水腫，甚至覺得「喝水也會胖」，小心！這些症狀可能是中醫所說的「虛胖體質」！

中醫如何看「虛胖」？

中醫認為肥胖不只是吃太多、動太少，而是與「體質」有關。
虛胖，指的是外觀看起來水腫、有肉，但並不是單純的脂肪堆積，而是因為氣虛、脾虛、代謝不良，導致脂肪與濕氣容易堆積在體內。
 

常見的虛胖體質特徵：

• 四肢浮腫、體型鬆軟
• 容易倦怠、精神不濟
• 手腳冰冷、胃口差
• 舌苔白膩

這種體質的人常常覺得「喝水也會胖」，這不是熱量問題，而是代謝能力出了問題。
那麼，虛胖體質該如何瘦身？關鍵在於改善體質、提升代謝。陳冠群醫師特別推薦2個改善虛胖體質的日常對策！
 

中醫2方法，改善水腫虛胖體質

方法1：去濕補氣茶飲—「黃耆紅棗枸杞茶」

針對氣虛、濕重型的虛胖體質，中醫常透過「補氣健脾、去濕補血」來改善代謝、消除水腫。
黃耆是常見的補氣中藥，可強化脾胃運化功能、提升代謝力；紅棗具有補氣養血的作用，對於氣虛、疲倦、氣色不佳的人特別適合；枸杞則能滋補肝腎、改善疲勞，也有助提升整體元氣。

• 材料：黃耆15克、紅棗10克、枸杞10克
• 做法：將藥材洗淨後，加入1000cc的水以中火煮滾，過濾藥材後即可飲用。

*貼心提醒：如有燥熱體質或特殊疾病，建議先諮詢中醫師評估。
 

方法2：日常飲食調理

改善虛胖體質，除了中醫推薦的茶飲，日常飲食習慣的調整也非常重要。
中醫認為「脾主運化，腎主水」，若飲食油膩、重口味，或體內水分代謝不佳，濕氣就容易堆積在體內，造成水腫型肥胖。

建議平日多喝水、飲食清淡，減少鹽分與加工食物的攝取，幫助身體順利代謝。
在食材選擇上，可多攝取具有健脾去濕的食物，例如紅豆與薏仁，有助於利水消腫，特別推薦改用炒薏仁來減少寒性，更適合虛寒體質者食用。
此外，攝取含鉀量高的食物，如香蕉、番茄、奇異果，也有助於消除水腫，改善虛胖。
 

結語：體質調整比節食更重要

對虛胖體質的人來說，「拼命節食」不僅難瘦，還可能讓氣虛更嚴重，讓代謝變得更差。中醫強調「健脾利水」，只有從根本改善體質，才能讓減重真正有感，且不易反彈。
養成喝對茶、吃對食物的習慣，有助於穩定調養體質，讓你的體態越來越輕盈、氣色也越來越好。

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