熱潮紅、盜汗失眠…擔心更年期找上你了嗎？多吃3種飲食延緩卵巢老化！

台灣女性平均約45至55歲左右進入更年期，但隨著工作壓力、生活繁忙，加上飲食習慣不良，更年期有年輕化的趨勢，甚至有些女性不到40歲就出現卵巢早衰問題，紛紛上門診求助醫師，希望改善不適症狀！

該如何預防更年期提早報到？研究指出，調整飲食能有效保養卵巢、延緩更年期的到來。以下由醫師推薦預防卵巢老化的3種日常飲食，一起守護女性健康！
 

更年期症狀有哪些？

更年期主要由於內分泌功能減退或失調，引發的全身性變化，常見的症狀包括：

• 月經紊亂：週期不規律，經血量忽多忽少或停經
• 熱潮紅、盜汗：突然感到臉部燥熱、夜間大量出汗
• 情緒波動：易煩躁、焦慮、情緒低落
• 失眠、心悸：變得難以入睡、容易心悸不適
• 泌尿與生殖問題：陰道乾澀、頻尿、容易感染
• 記憶力減退：注意力不集中，容易疲倦無力

3種飲食建議，預防卵巢老化

1.豆漿

大豆中含有與女性雌激素相似的大豆異黃酮，又被稱為「植物性雌激素」，有助於調節生理機能、保養卵巢。建議每日飲用一杯200ml無糖豆漿。

2.魚肉

魚類中的Omega-3脂肪酸，具有抗發炎、促進新陳代謝的功效，能幫助延緩卵巢老化、改善情緒。魚類可多吃鮭魚、沙丁魚、秋刀魚。

3.全穀雜糧

富含維生素B群、膳食纖維的全穀雜糧，有助於穩定賀爾蒙、延緩老化，還能促進新陳代謝。日常可將全穀雜糧取代精緻主食，可多吃糙米、地瓜、南瓜。

總結

更年期提早報到，往往與生活壓力、作息不規律、飲食不均衡有關，透過日常飲食調整，能有效延緩卵巢老化、舒緩更年期不適。
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