瘦身名醫的生理期減肥法！4階段飲食+茶飲，一個月多瘦3公斤！

在中醫觀點中，月經週期是女性調整體質、加速燃脂的黃金關鍵。黃冠瑜醫師表示，只要好好善用週期變化，適當調整飲食與作息，就能有效改善水腫、情緒波動等不適症狀，還能提升代謝、加速瘦身！
本篇由瘦身名醫黃冠瑜醫師親自分享中醫的「生理期減肥法」，教妳掌握月經的黃金瘦身期，透過簡單的週期化飲食調理，以及醫師特別推薦女性經期必喝的茶飲，加強代謝、消除水腫，讓妳瘦得更輕鬆有效！
 

為什麼生理期容易水腫變胖？

許多女性在經期前後會發現體重略升，甚至感到腰腹腫脹、容易疲勞、食慾大增，這些現象其實與體內荷爾蒙變化有關。從中醫角度來看，這些屬於「氣滯、脾虛、濕重」的表現，會導致代謝變慢、水分滯留與排便不順。

常見的經期變化包括：

• 體重上升 1～2 公斤
• 下半身浮腫、腰腹緊繃
• 食慾增加、情緒起伏大
• 消化變慢、排便不順

醫師建議，搭配適當的飲食與穴道按摩，就能減少水腫、穩定情緒，讓生理期成為改善體質、提升代謝的契機！
 

瘦身名醫的生理期減肥法

女性的月經週期分為四個階段，每個階段體質與代謝狀態不同，依照週期變化調整飲食策略，就能讓減重效果事半功倍。
 

階段一、行經期｜減肥滯留期

月經週期第1-7天，此階段身體較為虛弱，代謝緩慢，容易感到疲勞與鬱悶，體重可能停滯或增加。中醫調理以理氣行滯、活血化淤為主，不宜過度減肥。

飲食建議：
可多攝取富含鐵質的食物，如黑木耳、深綠色蔬菜。

穴道按摩：
以大拇指按壓下腹的關元穴，每次按壓10分鐘，早晚各一次，可促進氣血循環，幫助經血順利排出。

推薦茶飲：
〔 黑糖紅棗薑茶 〕
適合虛寒體質的女性，具有暖宮、緩解經期不適功效。
做法：取生薑與紅棗各10克，加水煮滾後放入適量黑糖，轉小火煮約10分鐘後即可飲用。

階段二、經後期｜減肥高峰期

月經週期第7-13天，此時雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，體力充沛，是減肥的黃金期。中醫調理以滋陰養血為主，建議搭配有氧運動，讓燃脂效率更加倍！

飲食建議：
此階段可減少澱粉類攝取，降低熱量提升減重速度，多補充蛋白質，如水煮蛋、魚肉，並攝取足夠水分，促進體內代謝循環。

穴道按摩：
以大拇指按壓小腿內側的陰陵泉穴，每次按壓10分鐘，早晚各一次，幫助排濕代謝，消除水腫。

推薦茶飲：
〔 桂圓紅棗茶 〕
適合女性經期後恢復疲勞與氣色，有助於補血益氣、促進消化。
做法：取龍眼乾與紅棗各10克，加水煮滾後放入適量紅糖，加熱至紅糖溶解後即可飲用。

階段三、經間期｜減肥緩和期

月經週期第14-21天，此時黃體素分泌增加，新陳代謝減慢，食慾逐漸增加，心情容易起伏不定。中醫調理以溫補腎陽、疏肝理氣為主。此階段可搭配較溫和的有氧運動，維持身體代謝。

飲食建議：
可增加鐵質、蛋白質及高纖食物攝取，如豬肉、糙米，幫助調整月經及鎮靜神經。配合足夠水分，有助於身體排毒。

穴道按摩：
以大拇指按壓肚臍上方的中脘穴，每次按壓10分鐘，早晚各一次，可幫助消化、促進脂肪代謝。

推薦茶飲：
〔 陳皮玫瑰茶 〕
適合肝鬱氣滯型的女性，可疏肝理氣，緩解經前症候群。
做法：取玫瑰8-10朵，陳皮10克，加水煮滾後悶10分鐘，即可飲用。

階段四、經前期｜減肥停滯期

月經週期第22-28天，此階段為經期來潮前一週，黃體素大量分泌，容易出現水腫、疲勞、長痘痘、情緒不穩等症狀，且減重效果不佳。中醫調理著重在疏肝解鬱，幫助緩解經前症候群。

飲食建議：
避免高鹽高熱量食物，可多吃含鉀食物，如香蕉、菠菜，幫助身體排出多餘水分，消除水腫。

穴道按摩：
以大拇指按壓腳踝內側的三陰交穴，每次按壓10分鐘，早晚各一次，可消除腿部水腫，緩解經前症候群。

推薦茶飲：
〔 薄荷玫瑰花茶 〕
適合經期前飲用，有疏肝解鬱、養顏美容功效。
做法：取玫瑰8-10朵，薄荷葉3適量，加水煮滾後即可飲用。

 

總結

透過黃冠瑜醫師分享的「生理期減肥法」，掌握每個階段的身體變化，搭配中醫飲食調理與穴道按摩，有效改善水腫與經期不適，打造更健康的易瘦體質！
如果妳在瘦身或經期調理上有任何疑問，歡迎隨時聯繫我們，瑩中醫將提供最專業的諮詢與服務，陪妳一起找回好體質！