如何改善產後便秘？3個有效方法李岡樺醫師來分享！

產後便秘是許多新手媽咪常見的困擾，不僅容易引起腹脹不適、影響乳汁分泌，長期下來還可能拖延瘦身進度。中醫認為，產後氣血流失、腸道蠕動變慢，加上作息混亂與壓力大，都是導致便秘的原因。

今天由瑩中醫李岡樺醫師，分享3個簡單又實用的中醫調理方式，透過食療、穴道按摩與生活作息調整，幫助媽咪自然改善產後便秘問題，讓身體更輕盈、調養更有感！
 

3個中醫師推薦的方法改善產後便秘

1.食療調理

產後媽咪們因為生產失血、哺乳耗氣，容易因氣血虛弱導致腸道蠕動變慢、大便乾硬。建議可從飲食中補足氣血、潤滑腸道，推薦以下食材：

• 補氣養血：枸杞、紅棗、當歸
• 潤腸通便：南瓜、秋葵、蘋果

建議可熬煮紅棗枸杞茶，或將上述食材入粥、煮湯，融入日常飲食，簡單又方便。
 

2.穴道按摩

透過簡單的穴道按摩，可以溫和促進腸胃蠕動、緩解腹脹與便秘，建議早晚各一次，每次按壓穴位2~3分鐘。

• 天樞穴：肚臍左右各約三橫指處，是治療便秘的重要穴道，可促進腸道蠕動、改善便秘、排濕消腫。
• 足三里穴：膝蓋下方約四橫指處，可改善腸胃機能、幫助排便，是中醫常用的「保健穴位」。

3.日常作息建議

許多媽媽因產後久坐餵奶、作息不規律、壓力大等問題，導致腸道蠕動變慢。
李醫師建議掌握這兩個日常小動作，有助於改善便秘：

• 避免久坐，增加輕度活動：可在每餐後散步5~10分鐘，或利用空檔做簡單的伸展，適度的運動可刺激腸道蠕動，促進排便。
• 餵奶時練習腹式呼吸：每次吸氣時腹部鼓起，吐氣時縮小腹，可搭配腹部穴道按摩，幫助促進腸胃蠕動，同時放鬆身心，保持心情平穩。

醫師提醒：調養體質，才能真正改善便秘

產後身體處於「虛弱未復原」的階段，從飲食、體質與日常作息全面調理，才能真正改善產後便秘與體內代謝。
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