2多3好8禁!正確減重觀念口訣記起來

正確減重觀念口訣-官網

正在進行中藥埋線調理或健康減重的你,飲食與生活習慣是成功瘦身的關鍵!
趕快筆記瑩中醫減重「2多3好8禁」的口訣,幫助你輕鬆瘦得健康又有效!


2個提高代謝的習慣多做

1️⃣ 多喝水
一天至少2000-3000cc,幫助排除脂肪代謝後的廢物與毒素。
2️⃣ 多睡飽
建議晚上11點前就寢,每天睡滿6小時,睡得好代謝才會提升。


3種好的食物多吃

1️⃣ 好澱粉
選擇五穀雜糧、全穀根莖類、白飯、糙米,提供穩定能量來源。
2️⃣ 好蔬菜
多攝取蔬菜與新鮮水果,補充纖維與維生素。
3️⃣ 好蛋白質
如瘦肉、魚肉、雞蛋,幫助維持肌肉量與新陳代謝。


8個破壞減重的食物

1️⃣ 冰品:降低代謝、影響婦科,減重效果大打折扣。
2️⃣ 加工澱粉:如麵包、餅皮等,熱量高且容易囤積脂肪。
3️⃣ 加工絞肉製品:如水餃、鍋貼等,隱藏高油量,負擔重。
4️⃣ 油:如炸物、奶油、焗烤,熱量爆表!
5️⃣ 重口味:如熱炒、麻辣鍋等,易導致水腫與便秘。
6️⃣ 糖:如甜食、飲料等,熱量過高且易影響血糖穩定。
7️⃣ 秋冬進補:如薑母鴨、羊肉爐等,藥膳成分可能刺激食慾。
8️⃣ 酒類、零食:熱量高、營養低,容易阻礙瘦身進程。


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