減重名醫李岡樺院長來教妳！五種體質瘦身懶人包！

肥胖不只是熱量累積的結果，在中醫看來，體質不同，導致肥胖的原因也不同。了解自己的體質與肥胖類型，才能用對方法，達到真正健康有效減重的目標。
以下介紹五種常見的肥胖體質，並提供對應的調理方式，幫你找出肥胖原因，對症改善，讓減重事半功倍！
 

五種肥胖體質與對症調理方法

1.脾虛濕阻型（水腫型）

這類型的肥胖常見於上班族，因長時間久坐導致體內循環不良，或是偏好冰品冷飲，脾胃功能變差影響代謝，使水分容易滯留體內，最終形成水腫型肥胖。脾虛濕阻型的人體力較差，容易感到疲倦，體型鬆軟，特別是下半身水腫明顯。

調理上，飲食盡量避免生冷冰品，以免加重脾胃負擔。建議多吃健脾利濕的食物，如薏仁、紅豆、冬瓜等，幫助排濕。另外可搭配穴位埋線來加強代謝，改善水腫與虛胖問題。

 

2.胃熱濕阻型（食慾旺盛型）

這類型的人通常食慾旺盛，偏好重口味、油炸食物，或經常外食，導致胃火過旺，消化吸收過快，脂肪容易囤積，形成肥胖。此外胃熱濕阻型的人容易長粉刺痘痘、口乾舌燥，甚至有三高的風險。

調理建議以降胃火、促進消化為主，飲食應減少油炸、甜食，多攝取清熱食物，如苦瓜、綠豆、荷葉茶，幫助調理腸胃。搭配埋線可加速脂肪代謝，並進行較高強度的運動如有氧或重訓，來提高燃脂效果。

 

3.肝鬱氣滯型（壓力型）

長期處於壓力大、情緒緊繃狀態，會影響身體氣機運行，進而影響代謝與內分泌平衡，導致肥胖。肝鬱氣滯型的人容易因為焦慮或煩躁而暴飲暴食，女性還可能出現經期不順的問題，這類型的人通常腹部脂肪較多，容易脹氣，並可能伴隨失眠、頭痛等問題。

調理建議透過調節情緒、舒壓來改善肥胖問題，可多攝取疏肝理氣、清熱降火的食物，如玫瑰花茶、陳皮、茯苓，幫助穩定情緒。另外可選擇瑜伽、深呼吸或冥想來減少壓力賀爾蒙分泌，使身體自然恢復平衡，提高代謝，達到減重效果。

 

4.氣血虛弱型（代謝低型）

這類型的肥胖多發生在工作忙碌的上班族或產後婦女，由於氣血不足，身體代謝減慢，使脂肪容易囤積，即使吃得不多，體重也不容易下降。氣血虛弱的症狀包括疲倦、手腳冰冷、氣色蒼白。

調理方向以補氣養血為主，調理體質的同時促進燃脂，可多攝取當歸、紅棗、枸杞等補血食物，確保三餐定時且營養均衡。同時，運動不宜過於劇烈，以快走、瑜珈等溫和運動為主，幫助提升體能與燃脂效果。

 

5.腎陽虛痰濁型（失調型）

這類型的人通常代謝較低，可能與先天體質、內分泌失調、作息不正常等因素有關，導致代謝下降，使脂肪容易囤積造成肥胖。腎陽虛痰濁型的人四肢容易浮腫，且怕冷、容易腰痠、頻尿，甚至可能伴隨月經不調的問題。

調理方向建議以溫補腎陽、提升代謝為主，可以攝取補腎助陽的食物，如羊肉、生薑、黑芝麻，來促進體內熱能轉換。平時可搭配泡腳、腹部熱敷來改善血液循環，並搭配適度運動，幫助脂肪燃燒與提升代謝。

 

總結

每個人的肥胖成因不同，找到適合自己的調理方式，才能有效減重並改善體質。無論是哪種肥胖體質，關鍵在於養成良好的作息、避免過度壓力，並透過中藥調理或穴位埋線輔助，讓身體循環與代謝恢復平衡，達到真正健康瘦身、維持理想體態。

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